运动建议
运动前热身:动态拉伸,肌肉激活(10分钟)可以提高机体兴奋性,预防运动损伤。
有氧运动
备注:有心血管、血压、血糖、骨关节等问题需在专业运动师指导下进行运动。
作用:促进血液全身流动,促进恢复,减缓肌肉酸痛,消耗脂肪。
抗阻力训练
备注:有心血管、血压、血糖、骨关节等问题需在专业运动师指导下进行运动。
每次举起的重量以刚好能完成目标次数为宜,进行重量练习的过程中,始终保持正常呼吸,且不可憋气完成动作,腹部训练次数以自身能力水平而定。
每次完成时间30~40分钟,一周2~3次,且之间最好间隔至少一天,让肌肉更好的恢复。负重可以是哑铃,弹力带这种运动器械(男性可以选择5~10kg重的哑铃,女性可以选择3~5kg重的哑铃)也可以是矿泉水瓶等日常用品。
作用:提高肌肉耐力,抵抗过早疲劳。
运动后要记得全身拉伸(下肢,上肢,胸部,腹部,背部)10分钟,可以放松肌肉,促进恢复,增加关节活动度。
来源:人民网
编辑:许婷婷
审核:陈芳
终审:吴坚
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